Egészségkuckó - kuckózz az egészségbe!

Ez a Gastroyalos kaja nagyon finom. Szinte alig bírom megenni. Az ebéd pont elég, a vacsora is eltelít, főleg, ha lassan eszem, pont akkor amikor megéheznék délután akkor jön egy kis energiapótlás. Tegnap voltam edzeni is, a kapszulák, meg fogyi italok miatt sokkal többet izzadtam. 67,6 kgal indultam. Ma reggel csak 67 kg voltam, ma este pedig 67,2 kg, tehát ez azt jelenti, hogy holnap reggelre már 66-al fogok kezdődni. Eredetileg az volt a tervem, hogy vasárnapra már 64 kg leszek, hát mindenesetre remélem, hogy fogom tudni tartani, mert napi fél kilóval már menni fog...eszerint holnap reggelre 66,5 kgnak kell lennem. Mindenesetre majd meglátom. Holnap megyek a csajokkal futni a Margitszigetre. Mindenképpen ki kell tartanom. A zsírnak pedig mennie kell...És a tervem az, hogy jövő héten megrendelem az A menüt, a lúgosító, méregtelenítőként ismertet. És azzal lemgyek jövő hét végére 62 kiló körülre. De ez még csak álom. Ami azt illeti megyek is aludni. Pusssz

Na, mostmár tényleg belevágtam ebbe a dologba ismételten. Most megrendeltem a Gastroyalos Bikini diétás étrendet, és egy tervet is készítettem, hogy a szülinapomra 56kgra szeretnék lefogyni. Most ez tök jó, mert minden étkezést elhoznak nekem. Ma még reggelire megettem a többiek által behozott pogit, meg vaníliás karikát, aztán megérkezett a futár. Meghozta nekem a mai ebédet és vacsorát, uzsonnára túró rudit, és holnap reggelre illetve tízóraira a káposztaleveseket. Hozott mellé alga, zabkorpa, multivitamin és zsírégető kapszulákat, plusz egy súlycsökkentő és egy zsírégető italmixet. Ezek finomak, csak nagyon édesek, és nem tetszenek. Sokkal jobb lenne ha nem lenne benne cukor. Az ebéd néhány sült csirkecomb darab és párolt brokkoli fokhagymás, olívaolajos, szójaszószos öntettel. Meg eddig ettem még egy túró rudat.

Reggeli: Nestlé fitness gabonapehely, 1 pohár natúr joghurt

Tízórai: Fél csomag sós bake rolls

Ebéd: hortobágyi húsos palacsinta tartármártással, basmati rizzsel, barna rizzsel, zöld salátával.

Vacsora: virsli zöldségekkel (saláta, paradicsom, uborka)/Nasi: szójatejből, édesítőből és natúr joghurtból készült fagyi

Sziasztok!

Nahát már jó régen nem írtam ide semmit. Nem is foglalkoztam az egészséges életmóddal és a mozgással, de semmit...juuujjj, nagyon szégyellem most magam, el sem tudom mondani mennyire, de voltam nyaralni és nagyon sokat dolgoztam, mellette még magánéletem sem alakult a legfényesebben. De ami késik nem múlik. És amik történtek az életemben:

Elmentem egy asztrológushoz, végre, végre, aki mondott egy érdekes dolgot nekem anyukámmal kapcsolatban. Elhatároztam, hogy neki is segíteni fogok egészségesebb életbe kezdeni, szóval mostmár ezért is a célom lefogyni és megmutatni neki is, hogy milyen lehetőségek vannak az életben, ha az ember könnyebb néhány kilóval és mozog, milyen korlátok dőlnek el előtte. Anyukám pl már nem nagyon tud sétálni, biciklivel közlekedik, mert a túlsúlya nyomja az ízületeit, ezért azt tervezem, hogy lesz majd egy hét, amikor hazamegyek hozzá és megpróbálom rászoktatni az egészséges életre. Bár nem tud még ő erről.

Aztán a nyaralás során megint szembesültem azzal, hogy nem tetszem magamnak. Ez sem volt egy jó pont, mostmár bikinis fotókat nem is mertem magamról feltenni a netre. Olyan gömbölyded vagyok, hogy az már nehezen vállalható számomra. Persze a párom is csak legyint, hogy ugyanmár nem vagyok kövér. Hát persze hogy nem de 67-68 kiló azért egy 170 centis embernek, nem kevés.

Beiratkoztam bioenergetika tanfolyamra, ahol hallottam a bioaktív jódról, azt is elkezdtem szedni. Szóval megint elkezdtem mozdulni az egészsgé irányába. Most azonban sokkal többet szeretnék annál, minthogy egy hónapig írni, hogy mit eszek. Az sem volt rossz, de most sokkal jobbat akarok.

Egy olyan elhatározásom is van, hogy végigcsinálom a prof. dr. Török Szilveszter által javasolt szervezet méregtelenítésének komplex rendszerét. Mondjuk az egy évig is eltart és nem nagyon ehetek semmit közben.

Szóval a mai nappal újra belekezdek a tutiba, és majd meglátjuk hogyan tovább.

Reggeli: négy szelet pirítós bakonyi barna kenyér, margarinnal, sonkával, paradicsommal

Tízórai: egy alma

Ebéd: provence-i pulyka párolt Lila káposztával - Béres Alexandra súlykontroll

Uzsonna: 60 dkg szőlő

vacsora: két vajas abonett, egy fél üveg meggybefőtt

Reggeli: túrókrém házi sárgabarack lekvárral  - 1 pohár langyos citromos víz

Ebéd: Béres Alexandra súlykontroll - Csirkemellcsíkok vadasan súlykontroll módra, joghurtos zabgaluskával

Uzsonna: gyümölcs

Vacsora: semmi

A futópadon állsz, lepereg előtted az élet. Látod magad kisgyerekként, és tudod, hogy már akkor is jobban szerettél bringázni, mint futni. Aztán látod a gimis önmagad, tornaórán egy bokorba bújva, várva, hogy a többiek után előbukkanj, mintha te is lefutottad volna a cooper tesztet, és tudva, hogy a bokorban gubbasztottál végig. Tudod, hogy akkoriban háromszáz méter futás után verejtékeztél és taknyod nyálad folyt egybe. Utolsónak értél be, és csak szidást kaptál érte. Azóta nem próbálkoztál, hogy igazán komolyan vedd a sportot, hogy tegyél az alakodért, de elsősorban az egészségedért. A futópad ijesztő, még csak rágondolni is, hogy lihegsz és izzadsz.

Azt tudod, hogy milyen lesz, ha nem kezdesz neki, visszacsöppensz a megszokott életedbe, levetkőzöl, lezuhanyzol és hazamész. Bár csalódsz magadban, de kényelmesen érzed magad. Azt nem tudod, hogy milyen lesz ha elkezdesz futni.

Nem tudod milyen érzés lesz 10 perc, 20 perc vagy harminc perc után. Nem tudod előre, hogy 20 perc után elindul az endorfin termelés és a mennyországban érzed magad. Amikor kilépsz a teremből madarat lehet veled fogatni, és amikor hazaérsz büszke leszel magadra, amiért túl vagy ezen. Legyőzöd magad, a saját gyengeségeidet.

Én ezt a lépést emlékszem kb 2-3 éve tettem meg, és nem bántam meg. Azóta heti háromszor győzöm le magam, és minden alkalommal kellemes érzéssel tölt el. Várom az alkalmat, amikor legyőzöm önmagam, legyen az cardio vagy súlyzós edzés, de lehet az esetleg diéta is. Ha ezt az utat elkezded akkor nem tudsz leállni, és nem elégszel meg mással csak jobbal és a még jobbal, végül a tökéletessel. Ha teszel érte, akkor sokkal jobbnak látod az eredményt és könnyebben fogadod el, hogy nem fogysz vagy izmosodsz gyorsan, érzed, hogy jobban vagy. Erről szól ez az egész.

Az a helyzet, hogy az utóbbi időben elég hektikussá vált az edzésem. Ez így nem jó:-(

Amióta hazajöttem a UKből a jól meglakotott rendszerem összedőlni látszik. Ezt nem engedhetem, valahogy rendeznem kell. Na mármost.

Hétvége:

Heti egyszer tuti a köredzést választom, amibe plusz két gyakorlatot teszek, és egyet kiveszek. Egy kör így fog kinézni:

1. Taposás 2 perc.

2. Széles guggolás 3 kilós súllyal - közben karemelés oldalra

3. Keskeny guggolás 3 kilós súllyal - közben karemelés előre

4. Kitörés step padra 3 kilós súllyal bal és jobb lábbal is

5. Súlyzóval előre hajolgatás, oldalsó izmok erősítése

6. Tárogatás mindkét izomcsoportra 20-25 kgal

Ezt a kört négyszer ismétlem. Nade ez csak hétvégén lesz. Mi lesz a hétköznapokkal? Még emellett hétköznap is kétszer kéne.

Kedden v szerdán v hétfőn

A terv az, hogy végigcsinálom az eredeti edzést. Ezen a héten emelem a súlyokat egy szinttel. -  ha sokan vannak és nincs hely, akkor csak kardio.

csütörtök v péntek

A terv az, hogy végigcsinálom az eredeti edzést, de nem emelek.

Kardio rész:

- Minden edzésen 8 perc mini interval

- Az edzés végén 20 perc intervall (hétvégén - futópad, hétközben ellipszis vagy wave)

Terveim a jövőre:

- Kiváltom az all you can move kártyát és elmegyek egy-egy reggeli edzésre - alakformálni, spinning, pilates mondjuk allee vagy millennium fitnessbe - ezt kb heti kétszer tervezem.

- Veszek egy bicót és heti legalább háromszor biciklivel jövök dolgozni.

- El kéne kezdeni a futóedzéseket is.

- Heti egyszer a csajokkal egy box aerobic vagy kangoo.

- Kipróbálom a bikram jógát.

Minden esetre vannak tervek.

Reggeli: 4 szelet abonett, sonka, uborka + 1 pohár langyos citromos víz

Ebéd: Béres Alexandra súlykontroll - borsófőzelék, fűszeres pulykasült, fahéjas sült alma

Uzsonna: 60 dkg szőlő, 20 dkg eper, 4 kis bonbon

Reggeli: 1 molnárkás szalámis szendvics, 1 pogácsa

Ebéd: sonkás rakott brokkoli

Uzsonna: 40dkg szőlő

Vacsora: saláta, 5 fasírt, kechup, 1 activia joghurt, két kiskanál lekvárral

Jól bírtam a hétvégét otthon, nem volt nagy zabálás. És se szombaton, se vasárnap nem vacsoráztam, úgyhogy sikerült valamire ellensúlyozni.

Szombat:

Ebéd: 1 tányér gyümölcsleves; kevés brassói aprópecsenye sok salátával

Vacsora: délután fél ötkor. Majonézes burgonyasaláta, rántott hús, rántott hal, nyári fejes saláta, savanyú uborka, kis adag fagyi, két szelet sütemény.

Vacsora: este 8 3 db narancs

Vasárnap

Reggeli: 3 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, sonkával, mackó sajttal

Ebéd: 1 tányér húsleves, fasírt, rántott sajt salátával, 6-7 szál sültkrumplival

Vacsora: 1 gránátalma, 1 litre citromos víz

Tegnap voltam kondiban, infra szaunában. Köredzés és zsírégetés ment ezerrel.

Nemrég merült fel a kérdés idebent, már nem is tudom honnan kanyarodott a beszélgetés az egészséges étkezés irányába. Az egyik kolléganőm mondta, hogy nem lehet mindig egészségesen étekezni, hiszen generációk nőttek fel fehér kenyéren és krumplin. És ugyanígy egy generáció nőtt fel azt gondolva, hogy a cigaretta nem véresen egészségtelen és ha valaki minden nap megissza a magáét, az még nem baj, sőt egyenesen jót tesz. Abban az egyben viszont igaza volt, hogy tényleg, ha szinte mindent megvonunk magunktól, amit egészségtelennek gondolunk, akkor mit ehetünk, nyers zöldséget, gyümölcsöt, salátát? Az egészségguruk azt mondják, hogy degeszre zabálhatjuk magunkat egészséges ételekkel. Akkor ezzel miért nem foglalkozik senki? Honnan lehetne felkutatni azokat a recepteket, amiket tényleg jó megenni? Amik talán átvehetik a rántott hús és sültkrumpli helyét az életünkben?

Úgy érzem nyomoznom kell...

Béres Alexandra tudja, a konyhája egészséges ételeket gyárt, ezt magamon is érzem. Amikor megeszem nem puffadok fel, nincs gond a vécére járással sem. Neki van néhány receptje, amit otthon is meg lehet csinálni. Vagy az egészséges életmódról szóló könyvében Gillian McKeith is megoszt recepteket. Mindig olyan lusta voltam kigyűjteni és elolvasni. Nemhogy megfőzni. Anno az életmódtáborban is adtak nekünk pár receptet, azokat meg is csináltam, finomak voltak. De nem jutott eszembe újra csinálni, mindeddig. Most, hogy tanulmányozom mit, mikor eszem és milyen szokásaim vannak, most kicsit változtak a dolgok.

Minden hétvégén egészséges ételt fogok főzni, minden reggel egészséges reggelit készítek. Az lenne a legjobb, ha fel is venném videóra, de sajna nem tudom, majd ha jó lesz a laptop, vagy veszek egy webkamerát, még az is lehet. Minden esetre megosztom itt. Most mindenkinek szép hétvégét.Elpályázom. Hali

Reggeli: 4 virsli, 50g mozzarella, fél csomag saláta, egy nyomásnyi mustár, két pohár bioalmalével

Ebéd: Béres Alexandra - súlykontroll - gomolyás csirkesült parajos barnarizzsel

Uzsonna: 20dkg gyümölcs

Vacsora: maradék saláta, virslivel

Natessék, a másik téma, ami nehéz. Ha a munkahelyen vagyunk, és valamilyen közös összejövetel, sütizés, ünneplés van. Akkor mihez kezdjünk? Nem vonhatjuk ki magunkat, mert akkor nem tudunk szocializálódni.

Nálunk például minden hónapban egy pénteki reggelen összegyűlünk és együtt reggelizünk. Szép szokás, sokat beszélgetünk, röhögünk, és az embereknek egyből arca és nem csak kódja van. De miért szükséges, hogy ehhez kolbászt, zsömlét, vajat, kalácsot, szalonnát, és sorolhatnám még miket együnk? Félreértés ne essék, imádom ezeket, de ha az ember fogyni szeretne, egy ilyen reggeli teljesen visszaveti a súlyvesztést. Gondoljunk csak bele, egész héten nem eszek csak kevés szénhidrátot, sokat edzek, és megrendelem Alexandra főztjét. Súlyos ezreket költök arra hetente, hogy egészséges maradjak. Akkor miért rontanám el? Eddig mindig elrontottam, és elcsábultam. Ma nem. Ezért büszke vagyok magamra.

Ma reggel, amikor elindultam egy csomag sajtli, egy csomag saláta és egy kis mozzarella sajt lapult a szatyromban. Amikor beértem, megmelegítettem és megettem együtt. Igaz, hogy a többiek értetlenkedtek, hogy miért ez, és ennyi, de meg mertem mondani, hogy egészségesen élek. Még poénkodtunk is ezen. Ez most nagyon jó érzés. Úgy tűnik lassan tényleg arra haladok, hogy egyre tudatosabb legyek. Istenem! Sosem gondoltam, hogy ez ilyen nehéz, bár ha elnézek néhány elhízott emberkét...

Kezdem tényleg azt hinni, hogy az étel is olyan, mint a pia vagy valamilyen drog. Nemcsak azért eszünk, mert jól esik (bár azt is formálni lehet, hogy mi essen jól), hanem mert már várjuk kívánjuk, az a nap fénypontja, ha mondjuk megeszem a csokiszeletem, vagy a sültkrumplimat vacsorára. Mindnyájan függők vagyunk.

És tudjátok mit? Azt még megértem, hogy valaki, aki tényleg nem túlsúlyos, akármennyit egyen, zabáljon és azt egye, ami jól esik. De amikor valaki, akinek láthatólag túlsúlya van, azt próbálja mondani, hogy nem tud tenni, meg fajta kérdése? Ugyan már...hogy lehetnek ilyen passzívak az emberek? Na megyek a melóhoz vissza lenyugodni.

Amiről már korábban beszéltem, holnap indulunk haza. Ez mindig zabálással jár. Eszem, mert itthon vagyok, és már rég nem voltam, eszem, mert nem akarom megbántani anyut, a nagyit, a nagypapát. Eszem, mert jól esik és eszem mert otthon nincs mérleg és centi, ami megmutatja mennyit híztam, és mennyivel lettem nagyobb. Eszem azért, mert a legjobb barátnőm iszonyatosan jól főz és a találkozás örömére lecsúszik egy-két üveg pezsgő is. Eszem, mert enni azt jelenti szabad és boldog vagyok. Aztán meg nézem a tévében és az In Style magazinban a lányokat, boldogok és azt mondják zabálnak? Akkor én miért nem? Nekem ez miért nem adatik meg?

Nade hogy tudjuk megállítani ezt a szokást? Hogy tudnék hazamenni úgy, hogy ne az evésről szóljon minden? Gondolkoznom kell...

Először is ma megkértem Anyut hogy vegyen salátát, ha hazamegyek akkor pedig megkérem hogy csináljon a francia salátából egy kis adagot, amiben nincsen tejföl, és kevés a majonéz. Joghurttal és kefírrel csináljuk.

Rántott dolgokból maximum egy szeletet eszem. Ez nagyon fontos.

A házi húslevesből maximum egy tányér.

Krumpli, fehér rizs és fehér kenyér kilőve.

Reggelire a rántottát két tojás fehérjéből de csak egy sárgájából kérem és csak zöldségeket fogyasztok vele.

Ha éjjel érkezem, nincs vacsora, majd holnap reggel eszek.

Nincs édesség, max gyümölcsjoghurt, vagy natúr joghurt, lekvárral, amiből úgyis van házi.

A sütiről lemondok, mondván jól laktam a főétkezéssel.

Isten óvjon a túlsúlytól.

Reggeli: 4 margarinos-sonkás abonett saláta levelekkel

Tízórai: 1 alma

Ebéd: Béres Alexandra súlykontroll Fitness paradicsomos káposzta főzelék zabfasírttal

Uzsonna: 2 alma + 2 rumos kókuszgolyó + 6-7 pogácsa - születésnapot ünnepeltünk tegnap

Vacsora: 4 abonett, 3-4 szelet pulykasonka, 7-8 levél fejes saláta

Egy kicsi helyzetjelentés. Még egyszer szeretném itt megjegyezni, hogy Béres Alexandra házhozsszállítós kajája isteni finom. Minden nap olyat kapok, hogy nem csalódok, a páromnak is ez jár és imádja, az egyetlen gondja az, hogy kicsik az adagok neki. De majd hozzászokik. Rajta már nagyon látszik, hogy lement a hasa, szinte látszanak a hasizmai. Egyébként magamon is észre vettem, hogy a zsír kezd leépülni, hiába kilóra csak 1 kilót fogytam kb az elmúlt másfél hétben és még mindig 68-at mutat a mérleg, látom, hogy kisebb a karom, ami nekem a legnagyobb fádalmam, és mintha a lábam is keskenyebb lenne. Most megyek haza anyuékhoz holnap mindenképpen, nem tudom hogy fogom elkerülni a hízást, de nagyon nem akarok. Ennek egy hosszabb bejegyzést kell majd szentelnem, hogy miképpen álljunk ellent anyuci/nagymami főztjének. Ez nekem mindig fogós kérdés.

Reggeli: A tegnapi saláta maradéka, kefíres öntettel

Ebéd: Béres Alexandra súlykontroll - Tökfőzelék fitness csirkepörkölttel

Uzsonna: 25 dkg eper

Vacsora: vegyes saláta, túrós carbonara szósszal, néhány szem durum tészta

Reggeli: 3 abonett, 6 szelet pulykasonka, 4-5 szelet uborka

Tízórai: 250-300g túrókrém 25 dkg gyümölccsel (ribizli, eper)

Ebéd: Béres Alexandra súlykontroll - füstölt sajttal sült csirke durumtésztával

Uzsonna: 20 dkg gyümölcs

Vacsora: fitness saláta - saláta, uborka, paradicsom, főtt tojás, mozzarella - kefíres öntettel, bakonyi barna kenyérből készült pirítóssal.

Nagyon kellemes csalódás volt Béres Alexandra étrendje. Nade kezdeném is az elején. A barátnőm elkezdte rendelni Alexandra heti menüjét. Már régóta gondolkoztam azon, hogy hiába szeretnék minden nap főzni olyan macerás ez az egész. Nem tudok rendesen elkészíteni bizonyos ételeket, nem is beszélve arról, hogy mennyibe kerül és hányszor rontom el. Szóval irigykedni kezdtem, hogy ő minden nap megkapja az egészséges adagját én meg hol főzök, hol nem, hol olyanokért rohangálok, ami nem éppen fogyókúrás étrend részét képezi. Eldöntöttem, megrendelem az Alexandra menüt.

Ami azt illeti egy hétre 3800 forintért hoztam össze. Ami nem drága azt tekintve, hogy a legolcsóbb menü is 790 forint. A páromnak is megrendeltem. Neki már reggel hatkor kivitték a munkahelyére. Az enyém 9-9:30 között érkezett meg. Nagyon örültem neki, be is csúsztattam a hűtőbe. 12:30-kor vettem csak elő.

Megmelegítés után is finom volt, a csirke ízletes és a főzelék is finom. Érződött, hogy rántás nélkül készült. Nem ülte meg a gyomrom nem éreztem a kajakómát sem. Holnap alig várom, hogy megkapjam a második adagot.

Bevallom őszintén, mikor az edzésmesteren olvastam a köredzésről, akkor még nem igazán értettem az egészet. Nemrég utána olvastam a neten. A köredzés 4-5 gyakorlatsorozat váltogatva, körben végezve. Hát gondoltam kipróbálom.

Vasárnap, hálistennek senki nem volt a teremben így kedvemre váltogathattam a gyakorlatokat. Mivel előtte eléggé kiedzettem magam pénteken ezért azt gondoltam, hogy valami lájtosabbat szeretnék. Aha..hát nem volt annyira lájtos. Elhatároztam, hogy fenékre és combra fogok dolgozni, négy sorozatban.

Kezdtem 2 perc taposással, de nemám ímmel-ámmal, rendesen, mélyre taposva. Aztán következett a négy kilós súllyal a keskeny és a széles gugolás. Ezután a csigán kihúzás fenékre, 5 kilóval, tárogatás külső és belső combra 20 kilóval, mindegyikből 12. A pulzusom folyamatosan 130 és afelett volt, éreztem, hogy hasznos. Ezután következett az intervall edzés, amit ezúttal lejtőn sétálással kezdtem és a sprint szakaszokban 9-es körül futottam.

Utána még egy kis infraszauna bejátszott. Csak az a kár, hogy elrontottam ezzel a rakott krumplival, de ha egyszer annyira szeretem:-)

Reggeli: három abonett, pulykasonka, 1 paradicsom

Ebéd: súlykontroll - zöldbabfőzelék, fűszeres csirkecsíkok

Uzsonna:20dkg eper

Vacsora: 5 virsli, ketchup, light mayo, 4 abonett, egy icipici adag maradék rakott krumpli

Reggeli: 3 szelet sonkás abonett, uborkával, egy gyümölcsjoghurt

Tízórai: egy marék földimogyoró

Ebéd: kis adag rakott krumpli hozzá egy adag tofus saláta kefíres-joghurtos öntettel

Vacsora: egy adag rakott krumpli meggybefőttel

Reggeli: 2 gyümölcsjoghurt

Ebéd: 4 baromfi füstli salátával

Vacsora: Sült tofus, babos saláta, egy marék földimogyoró, porteinturmix

Késő este: 2 zsíros kenyér lilahagymával, egy párizsis-sajtos szendó

Na a mai napon még engedek magamnak egy kis lazulást, de hétfőtől nincs megállás...előfizettem erre a Béres Alexandrás témára. Hétfőtől minden nap az ő menüjét eszem ebédre és megint rendesen fogok edzeni. Elkezdek futni is. A mai nap már nem olyan egészségtelen, de még mindig csak ráhangolódás az egészséges kajákra:

Reggeli: molnárkás padlizsánkrémes szendvics

Ebéd: fél adag zöldborsóleves; tárkonyos csirkeragu rizibizivel

Uzsonna: kaszinó tojás, majonézes saláta és egy fél zsemle

Vacsora: joghurt és gyümölcs

Ideje volt már hazajönnöm, mert nagyon sokat híztam:-)A nagy nehezen 66kg csökkentett testsúlyom röpke 1 hét alatt 68,8 kgra duzzadt, el sem hiszem, három kiló plusz...és olyan nehezen megy le...:-)

Reggeli: pirítós, felvágott, gyümölcssaláta, narancslé

Ebéd: 1 repülőgépes szendvics, 50 g pringles chips

Vacsora: 4 barnakenyeres-sajtos szendvics, + 3 abonettes