Az a helyzet, hogy az utóbbi időben elég hektikussá vált az edzésem. Ez így nem jó:-(
Amióta hazajöttem a UKből a jól meglakotott rendszerem összedőlni látszik. Ezt nem engedhetem, valahogy rendeznem kell. Na mármost.
Hétvége:
Heti egyszer tuti a köredzést választom, amibe plusz két gyakorlatot teszek, és egyet kiveszek. Egy kör így fog kinézni:
1. Taposás 2 perc.
2. Széles guggolás 3 kilós súllyal - közben karemelés oldalra
3. Keskeny guggolás 3 kilós súllyal - közben karemelés előre
4. Kitörés step padra 3 kilós súllyal bal és jobb lábbal is
5. Súlyzóval előre hajolgatás, oldalsó izmok erősítése
6. Tárogatás mindkét izomcsoportra 20-25 kgal
Ezt a kört négyszer ismétlem. Nade ez csak hétvégén lesz. Mi lesz a hétköznapokkal? Még emellett hétköznap is kétszer kéne.
Kedden v szerdán v hétfőn
A terv az, hogy végigcsinálom az eredeti edzést. Ezen a héten emelem a súlyokat egy szinttel. - ha sokan vannak és nincs hely, akkor csak kardio.
csütörtök v péntek
A terv az, hogy végigcsinálom az eredeti edzést, de nem emelek.
Kardio rész:
- Minden edzésen 8 perc mini interval
- Az edzés végén 20 perc intervall (hétvégén - futópad, hétközben ellipszis vagy wave)
Terveim a jövőre:
- Kiváltom az all you can move kártyát és elmegyek egy-egy reggeli edzésre - alakformálni, spinning, pilates mondjuk allee vagy millennium fitnessbe - ezt kb heti kétszer tervezem.
- Veszek egy bicót és heti legalább háromszor biciklivel jövök dolgozni.
- El kéne kezdeni a futóedzéseket is.
- Heti egyszer a csajokkal egy box aerobic vagy kangoo.
- Kipróbálom a bikram jógát.
Minden esetre vannak tervek.
