Egészségkuckó - kuckózz az egészségbe!

Minden héten eljön az a nap, amikor elmegyünk a hipermarketbe bevásárolni. Amikor még egészséges életmódra is szeretnénk váltani, akkor kimondottan fontos, hogy mi szerepel a bevásárlólistánkon. Már több éve próbálok egészségesen enni, de vajon minden, ami egészségesként van felcímkézve tényleg jót tesz nekünk?

Mi az amit minden alkalommal megveszek:

- Natúr joghurt: nagyon egészséges, a legtöbb belőle színezék és adalékanyag mentes. Színezett joghurtot, gyümölcsjoghurtot nem is veszek, hiszen a piros joghurtokban cocus cacte nevű levéltető kipréselt nedvével színezik. Otthon inkább teszek egy kanál házi lekvárt a natúr joghurtba, minthogy ezeket a színezékeket.

- Tanyasi csirke: Arra szoktam koncentrálni, hogy lehetőleg tanyasi tartásból származót vegyek. Sokat szoktam venni belőle, hiszen egyáltalán nem vásárolok semmilyen felvágottat, hiszen nátrium nitrites pácsót tartalmaz és ez az anyag rákkeltő, a belsőszerv rendszer rákos megbetegedését okozhatja. Sokkal szívesebben veszek tojást, és sütök le húst és abból csinálok szendvicset vagy salátát eszek.

 - Teljes kiőrlésű kenyér: Vannak olyan csomagolt kenyerek, amelyekre rá van írva, hogy teljes kiőrlésű liszttel, de valójában mindössze 20-30%-a teljes kiőrlésű liszt, a többi búzaliszt. Minden esetre rá vagyunk sajnos szorulva arra, hogy megvegyük, de minden esetre nem érdemes fehér kenyeret venni, mert nincsenek meg benne az emésztés elősegítéséhez szükséges rostok. Egyébként egészséges lehet még az extrudált kenyér, vagyis abonett is. Ha otthon tudunk kenyeret sütni, az még jobb.

-  zöldségek, gyümölcsök: Persze nem tudhatjuk azt, hogy honnan származnak a hipermarketben kapható gyümölcsök, zöldségek. Legtöbbjüket nem is ott veszem, hanem a zöldségesnél. Ha már ott vagyok akkor viszont megveszem az olyan alapvető zöldségeket, mint a répa, vöröshagyma vagy fokhagyma. Megnézem az aktuális kínálatot abból, hogy milyen gyümölcsök vannak és csak a legszebbeket veszem meg. Az utánpótlást pedig már a zöldségestől oldom meg.

- Saláta keverék: általában mindegyik mosott és előre csomagolt, nem tartalmaz hozzáadott semmilyen tartósító anyagot. Igaz csak pár napig áll el a csomagolás alapján, de még sokszor 5 nap után is felhasználható, és fogyasztható.

 - Tonhal konzerv: az egyetlen dolog, amit bármikor meg tudok enni, salátához vagy akár teljes kiőrlésű tésztához is.

- Savanyúság: még vecsési savanyúkáposztát is ki lehet fogni nagyon jó áron.

A mai edzés után úgy gondoltam, hogy azt valami nagyon hatásossal kell megfejelni. Ezért hazajöttem, hogy túróval pótlom az elégetett energiákat. Hála az égnek itt volt anyukám szilvalekvárja. 250 g túrót összekevertem 2 dl natúr joghurttal, belekevertem három-négy kiskanál szilvalekvárt és a tetejére rávágtam néhány szelet almát és mandarint. Sokkal élvezetesebb, mint a fehérjeturmix.

Megtettem. Kipróbáltam, hogy milyen is ez a bizonyos intervall edzés, amiről már annyit hallottam, és amely állítólag sokkal jobban égeti a zsírt az emberről, mint a hagyományos szívfrekvencia zónás megközelítésében végzett cardio edzés. Nézzünk akkor egy kis elméletet a két edzésformával kapcsolatban.

Az biztos, hogy erősödik a szívizom

Az intervall edzés nagyobb és kisebb intenzitású szakaszokból áll. A nagyobb intenzitású szakaszban nő a perctérfogat, a bal kamrán több vérnek kell áthaladni, tehát a szívizom nagyobb intenzitással pumpál, a pihenő szakaszban viszont kevesebbet kell pumpálnia, de nagyobb erőkifejtéssel. Emellett fokozódik az anyagcsere is és az izmok fokozott terhelése és elernyedése révén az állóképesség is fokozódik. Sportolóknak a hosszú edzések mellé fejlesztették ki eredetileg is.

Miből nyeri a szervezet a többletenergiát?

Amikor hosszú ideig egyenletes terhelés alatt cardiozunk, akkor az oxidatív enzimek felszabadulásával a zsírsavak égetése zajlik le. Ám amikor az intervall edzés során a szervezet szélsőséges körülmények közé kerül azokat, a már glikogénként elraktározott cukrokat éli fel, melyek anaerob (oxigén jelenléte nélküli) bomlása következik be, melynek során a végtermék a tejsav. Magyarul azokat a raktárakat ürítjük ki ilyenkor, amik a sok-sok evés hatására fejlődik ki, és a szervezet vészhelyzet esetére tartogatja őket.

Cardio edzés háttere

A cardio edzés hátterében egy másik elmélet húzódik meg, méghozzá az, hogy van egy olyan pulzus sáv mindenki számára, amelyben, ha 45-50 percig tartjuk benne a szervezetet, akkor zsírt égetünk. Ha ezen zóna alatt vagy fölött van a pulzusunk, akkor nem égetünk zsírt. Persze ez sem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ez a módszer nagyon hatásos, ha nagy mennyiségű zsírtömegtől szeretnénk megszabadulni, amely puhább állagú, még differenciálatlanabb szerkezetben van jelen a szervezetben (zsírpárnák). Azonban, amikor a diétázó elér egy olyan pontra, mikor már csak 1-2 centiméter van rajta, akkor már hiába nyomjuk a hosszú cardio edzéseket, nem nagyon használ. Én is ugyanebbe a mókuskerékbe kerültem bele. Három éve edzem és csinálom a 45 perces cardio edzéseket, de semmi eredmény. Ráadásul már szervezetem is hozzászokott.

Az én tapasztalataim...

Bemelegítésként vawe-en 10 perc mini-intervall tréninget csináltam. Ami csupán azt jelenti, hogy kipróbáltam, és azt kell mondjam kellemesen bemelegített és biztosított egy emelkedett pulzusszámot nekem a súlyzós edzés alatt. A végén odaálltam az ellipszisre és kiválasztottam a megfelelő programot. Beütöttem, hogy 250 kalóriát szeretnék elégetni a gép pedig beállított nekem egy grafikon szerű ábrát. Az edzés alap terhelését be lehetett állítani, aztán pedig a terhelés változott automatikusan a program szerint. Átlag pulzusom 158 volt. A legmagasabb 180-nál (már írta a gép, hogy lassítsak), a legalacsonyabb 144 - 145 körül. Meglehetősen sokat izzadtam, aztán szaunával lazítottam. El kell mondjam nagyon jól esett, és időtakarékos volt 45 perc helyett 30 perc. Mindenesetre elhatároztam, hogy hétköznapi edzéseimet ez fogja meghatározni, hétvégenként pedig lemgyek cardiozni éhgyomorra.

Bizony, bizony a kudarcokat is el kell viselni, ez is hozzátartozik ahhoz, hogy az ember sikereket érjen el. Meg kell élni és fel kell dolgozni, ami akkor történik, amikor többet mutat a mérleg, mint ahogy várjuk. Ha csak egyszerűen úgy teszünk, mintha nem vennénk tudomást róla, akkor elgyengültünk, pedig ettől pont erősebbnek kellene lennünk, megkeresni mit rontottunk el és megfogadni, hogy többé nem lesz ilyen.

Egyébként bizonyított tény, hogy a kicsi zsírfelesleg nagyon nehezen megy le az emberről, míg ha 120 kilós valaki már egy kis életmód váltás is hatásos, és több 10 kiló lemehet néhány hónap alatt. Viszont amikor az ember a tökéletességre törekszik, hogy csak még a derekamról az az 1-2 centi, a csípőmről az-az egy-két kiló, a combom legyen egy kicsit izmosabb, akkor azt nagyon nehéz és akaraterő szükséges ahhoz, hogy betartsuk. Jelenleg én is éppen ettől szenvedek. Rajtam soha nem is volt több ledolgoznivaló annál az 5-6 kilónál ami most van. Három éve rendszeresen edzek, szaunázok, egészségesen étkezem, persze néhány kihágás belefér és nem mindig úgy eszem a dolgokat, ahogy a nagy könyvben meg van írva, de egészségesebben mint a legtöbb velem egykorú. Mégis van olyan, hogy kudarcot vallok és többet mutat a mérleg a vártnál.

Mostmár tudatosítottam magamban, hogy ennek ne azt a részét éljem meg, hogy kudarcot vallottam, hanem azt, hogy megint megtanultam valamit az élettől, és még keményebben kell dolgoznom, hogy elérjem azt amire vágyom, ezért ma egy fehérjeturmixxal kezdem a napomat és aztán megyek ügyet intézni.

Ma nincs edzés, pihenek. Nagyon kifacsartam magamat az elmúlt két napban, úgyhogy most próbálok épülni-szépülni.

Tegnap azt a tanácsot kaptam, hogy az intervall edzést válasszam a rajtam lévő 5-6 kg leadására. Ez az edzésforma mindössze 20 perc, 30mp-1perc intenzív mozgás, aztán 90mp-1,5 perc regeneráció. Állítólag így sokkal könnyebb zsírt égetni annak, akin azért nincsen olyan sok felesleg. Ilyenkor a szervezet egy extrémebb terhelés alá kerül és elkezdi felélni a glikogén raktárakat.

Mondjuk én nagyon szeretem az 50 perces cardio edzéseket, teljesen ki tudok kapcsolni miközben izzadok, de igaz, ami igaz már évek óta csinálom és hajtom magam, de az alapvető erőnléten túl más eredményt nem sikerült vele elérni.

Ezen kívül ma belekezdtem abba, hogy megtanuljam hogyan lehet tudatosan formálni az életemet, testemet, egészségemet. Feliratkoztam a www.edzesmester.com oldalon található programra. Nagyon várom, hogy mi lesz és milyen lesz, miket fog majd írni. Egyébként nagyon sok mindent meg lehet ilyen hírlevelekből tanulni. Egyszer például számmisztika hírlevélre iratkoztam fel és csak akkor iratkoztam le róla, mikor már csak olyat tudtak küldeni, amit már olvastam.

Tényleg nagyon fontos, hogy tudatos legyek, kitartó és ha el is követek hibákat tanuljak belőlük. Az is igaz, hogy ez egy hosszú folyamat, nagy lelkierőre lesz szükségem, hogy végig tudjak menni ezen az úton.

Most egy pillanatra úgy érzem, hogy meggyengültem, bár úgy néz ki, hogy hétfő óta sikerült már 1 kilót fogynom, és most nem is megyek haza egy hónapig, így nem kísért anyu főztje.

Most megyek, mert a sok és megfelelő minőségű alvás nagyon fontos a számomra:-)Jóccakát

A mai napom kissé lehangolóan telt, de az edzőteremben sok-sok új tippel gazdagodtam arra vonatkozólag, hogy hogyan dolgozzam le a rajtam levő 5-6 kg felesleget. A cardio és a szauna után elemembe jöttem és úgy döntöttem, hogy elkészítem a tegnapi bevásárlásom során vásárolt avokádót. Kristóf, a kollégám hozott be a múlt héten abból az isteni avokádókrémjéből, ezért elhatároztam hogy én is elkészítem magamnak.

Egyébként az avokádó nagyon egészséges. A Wikipedia azt mondja róla, hogy bár elég sok szénhidrátot tartalmaz, ezen felül tartalmaz fehérjét és telítetlen zsírsavakat is és az álomhormon (melatonin) termelését serkenti a szervezetben. Erre pont szükségem is van. 100 grammjában kb 160 kcal van.

Noshát hazajöttem kivettem az avokádó magját, a belsejét egy keverőtálba kapartam. Fokhagymát és lilahagymát adtam hozzá apróra vágva, és 3 megfőtt tojás sárgáját. Emellett ízlés szerint sóztam, borsoztam, és csepegtettem rá citromlevet. A kifőtt tojásokból kettőt megettem a krémmel zöldsalátával. A krém másik felét 3,5 tojásba töltöttem és eltettem a hűtőbe. Az avokádóval töltött tojásokat holnap párolt zöldséggel bekanalazom ebédre. Hihetetlen, de még így is maradt a krémből, azt pirítós kenyérre kitettem a páromnak...remélem megeszi.

Megette és ízlett neki, ahogy nekem is, ezt az ételt többször is el fogom készíteni.

Jóéjszakát

Este kb. fél hét körül értem le edzeni, mire hazajöttem nagyon megéheztem. Beugrottam itt a non-stop zöldséges boltba a Róna utca és az Egressy sarkán és vettem egy szép érett gránátalmát. Csemegét készítettem magamnak belőle, amit épp most blogírás közben majszolgatok el.

Kiöntöttem két natúr joghurt tartalmát egy tálkába és nekiláttam a gránátalma kivégzéséhez.

Először megskalpoltam, majd félbevágtam és a fehér területeket kivájva próbáltam a lehető legtöbb piros magot kipréselni belőle a joghurt tetejére, erre még szórtam egy kis lenmagot és szezámmagot és máris kész lett egy isteni kis vacsora. Így kicsit feltöltődtem az esti dolgok elvégzéséhez (még mosogatnom kell) és utána nem kétséges, hogy mi fog történni, bedőlök az ágyba és alszom reggelig. Nagyon szuper lesz...

Az, hogy tudok ilyen egészségesen is enni és mozogni mindig energiával tölt fel és önbizalmat ad.

Én is ledöbbentem amikor először hallottam ezt a furcsaságot. Magát az olívabogyót is utálom, nemhogy megegyem a magját. Mint sok mindenről erről is a természetgyógyász képzés alatt kaptam egy másfajta képet és alkottam egy másfajta véleményt. Volt a képzésünkben egy olyan nap, amikor rangos tanárok jöttek és mindenféle dologról kiokosítottak minket. Laci bácsi, akivel azóta már többször is találkoztam,( és még hányszor fogok) rajtam mutatta be, hogy hogyan is működik az egyik legsűrűbben használt bioenergetikai eszköz a bioindikátor, és megmérte, hogy melyik szervem mennyire működik jól. Utána pedig adott egy kis leírást, hogy mi az ami nem jó, és hogyan lehet ezen javítani.Nekem ez éppen kapóra jött hiszen sav visszafolyástól és nem megfelelő gyomorműködéstől szenvedtem. Persze kimutatta, hogy a gyomrom nem működik jól. Azt javasolta, hogy egyem meg minden nap két héten keresztül egy olívabogyó magját, mert abban olyan anyagok vannak, amelyek beépülnek a gyomorfalba és védik azt a kiszivárgó savtól, sőt mi több erősítik is azt.

Hazajöttem és elmondtam a páromnak, aki hogy hogy nem ugyanazzal a problémával küszködött mint én. (Ez itt megint egy kérdés, hogy melyikünk "fertőzte" meg a másikat úgymond energetikailag, vagy vette át a másiktól ezt a terhet). Elkezdtük szedni és láss csodát két hét után elmúltak a kellemetlen tünetek, amik előtte hónapokig megvoltak. Pár hét után már bármit ehettünk, semmitől sem jött a savas visszafolyás. Nagyon jó, és érdemes kipróbálni refluxos vagy gyomorfekélyes, illetve azt megelőző tünetek kezelésére.

A felhasználás nagyon egyszerű. Venni kell egy olyan olívabogyó konzervet, vagy befőttet, amiben a szemeknek megvan a magja. Innentől attól függ, hogy milyen beállítottságú az ember. Én például nem szeretem, ezért levágom a húsát és a magot vízzel lenyelem. A párom, aki szinte csak ezért szerette meg a bogyót, megeszi a húsát, és a magot utána lenyeli vízzel. Nekem nagyon sokat használ, és érezhetően erősíti a gyomrom.

És itt van még néhány tipp, hogyan a gyomorbajokat és efféle tüneteket kezelni lehet, amik nekünk is beváltak:

- Fehér akácvirág tea: a párom volt főnöke adta az ötletet hogy vegyük meg, az van elméletben ráírva, hogy napközben, az étkezések között fogyasszuk, én este is ittam és semmi bajom nem lett tőle, tény hogy jó savtermelés ellen.

- Citrom: ugyanis minden közhiedelemmel ellentétben a citrom lúgosító hatású, közömbösíti a gyomorsavat. Egy fél pohár vízbe fél citrom leve segít a tünetek enyhítésében. Egyből lehet érezni a közömbösítést utána. Ha reggel meleg vízbe fél citrom levét  facsarjuk, olyan jól bemelegíti a gyomrot, hogy utána kevésbé fog termelődni a sav egész nap.

Három kérdés arról hogyan érdemes elkezdeni mozogni:

1. Mi a jobb aerobic vagy fitness?

Namármost az én tapasztalataim alapján, és az én személyiségemhez a legjobban a cardioval kombinált súlyzós edzés jön be. Ez úgy néz ki hogy 10-15 perc bemelegítés, 40-45 perc súlyzós edzés és 45-50 perc cardio, szigorúan utána. Nekem ez azért tetszik jobban, mert nem kell koreográfiát tanulni, sokkal jobban tudok a saját testemre figyelni, koncentráltan és intenzíven végezni a gyakorlatokat. A másik meg az, hogy kontrolláltabban tudom a cardio gyakorlatot végezni és biztos lehetek benne, hogy a pulzusom a megfelelő tartományban van a zsírégetéshez. Emellett én egy olyan személyiség vagyok, aki nem szereti, ha instruálják, ez az én személyes tulajdonságom.

Rengeteg aerobicos órán is részt vettem már. Az előnye, hogy ott folyamatosan edző figyeli, hogy hogy mozogsz, hátránya pedig az, hogy rövid, két-három óra is kell, hogy úgy kifáradj, mint a fitnessz során. Érdemes először egy zsírégetőn és utána egy alakformálón részt venni, mert a nőknél magas pulzusszám esetén is csak 40-45 perc esetén indul be a zsírégetés. Hozzáértő edzőt válassz, aki figyel arra, hogy az edzés megfelelő erősségű legyen.

2. Hogy kezdjek hozzá az edzéshez a teremben?

Akármennyire is nem szeretem, ha okítanak, azt be kell látnom, hogy a teremben nagyon fontos, hogy első alkalommal elmondják, hogy mi hogyan működik. Egy ilyen 15-20 perces bemutató vagy állapotfelmérés után érdemes csatangolni pár alkalommal és kitapasztalni, hogy melyik gép mennyire kényelmes, mennyire esik kézre stb. Amikor azonban már otthonosan mozgunk a teremben érdemes csináltatni egy edzéstervet, kb izomcsoportokra, attól függően, hogy heti hány alkalommal tudsz járni. Olyan edzőt válassz akit a saját számodra autentikusnak gondolsz, fontos, hogy meg tudjon győzni arról, hogy amit mond az úgy kerek. Nekem az is fontos, hogy a testéről elhiggyem, hogy nem bort iszik és vizet prédikál. Amikor a jelenlegi cégemmel tréningperiódusra mentünk Angliában, a swindoni Mariott Hotelben például egy olyan lány tartotta az aerobic órát, akinek kimondottan dundi teste volt, mondjuk elég masszív testalkattal. Jól bírta az órát, mégsem éreztem jól magam. Ugyanazt az órát a CBA fitnesszben testépítő kinézetű csajszi tartotta és nagyon élveztem. Viccesek lehetnek az első ügyetlenkedések, de megéri megtanulni jól használni a gépeket a súlyzókat.

3. Mit igyak/egyek előtte és utána/közben?

A legjobb és legegészségesebb válasz: szénsavmentes víz. Semmi esetre sem szénsavas üdítőital, energiaital sem célszerű, mert hamar elmúlik a hatása. A gyümölcslé sem jó megoldás, nem tudsz tőle úgy izzadni, zsírt égetni, nem beszélve a benne rejtett cukrokról. Az L-carnitine nevű anyag jó, mert mozgósítja a zsírtartalékokat, hogy gyorsabban olvadjanak, lehet kapni pl. L-carnitine-es vizet is. Olyan italokat is érdemes inni, amikben vannak az edzés során elvesztett anyagokat pótló mikroelemek, ionok, stb, így már az edzés közben pótoljuk az izzadás során kikerülő anyagokat. Természetes energiaforrások pl guarana is használatos. Én pl a Red Shotot használom, guarana és L-carnitine tartalma miatt.

A másik kérdés, hogy utána mit érdemes. Ez még tesztelés alatt van. Mindenesetre semmiképpen nem érdemes már szénhidrátot sokat bevinni. Én néha fehérjeturmixozni szoktam, az egész jó, erősíti a csontokat és az ízületeket is. De van hogy egy por levest, vagy natur joghurtot eszek. A lényeg, hogy fehérje legyen és ne szénhidrát.

Ja és min. 3 órás éhgyomorra érdemes edzeni, előtte semmit sem érdemes enni.

Kezdjük akkor a legfontosabbal, hogyan érdemes konditermet választani, mik az elsődleges szempontok, amiket én figyelembe veszek?

1. Ne utazz 5 percnél többet!

Számomra a jó konditerem autóval 5 perces körzetben van a lakástól. Amikor elkezdtem lejárni edzeni egy olyan teremben kezdtünk a párommal ami egy kőbányai lakópark egyik házának alagsorában helyezkedett el, gyalog 3 perc alatt leértünk. Nem zuhanyoztunk és nem is kellett nagyon kicicomázni magunkat, hogy lemenjünk. Ezzel a konditeremmel voltak gondok, de alapvetően kezdésnek nagyon jó volt. Aztán utána mikor bezártak, átmentünk a közeli CBA fitnessbe, ami egy nagyon jó terem, és ráadásul szintén öt percnyi sétára volt a lakástól. Van ott fitness, aerobic és egy nagyon jó wellness részleg, szóval jó volt, örültünk, aztán jött a fekete leves. Sajnos el kellett költöznünk Zuglóba, de annyira megszerettük a helyet és megbarátkoztunk az odajárókkal, hogy elkezdtünk visszajárni. Nagyon nehéz volt a napi munka után még 20 percet kocsikázni a konditeremig. Teljesen lefáradtunk mire hazaértünk és már semmire sem volt erőnk utána. Nemrégiben hála istennek megnyílt az Egressy Fittness hozzánk közel. Kocsival három percre a lakástól. Nem bántuk meg, hogy váltottunk és csak akkor éreztük át igazán, hogy mennyire jó is az, amikor közel a terem.

2. Add meg az árát, de ne fizess rá!

Úgy gondolom nem érdemes nagyon sokat áldozni a konditeremre, és jó a kompromisszumos megoldások használata. A legfontosabb, hogy a gépek jó állapotban legyenek, legyen rendes öltöző, tiszta legyen minden és aranyos a személyzet. Nincs értelme több tízezres klubtagságikat vásárolni, mert nagyon sajnálja az ember, ha nem tudja lejárni az alkalmakat nagyon fáj a szíve. Először érdemes venni egy napijegyet, ami általában kedvezményes, érdemes kihasználni a nyílt napokat is. Azt javasolnám, hogy több teremnek is olvass utána a neten, amik még belátható közelségben vannak és úgy dönts.

3. Legyenek szolgáltatások!

Nem javaslom a komplett wellness birodalmat tartalmazó helyeket. Ezek általában nagyon drágák és csak egy-két alkalom van havonta benne az árban, amikre ráadásul csak hétvégén van alkalom annak aki dolgozik. Sokkal inkább érdemes olyat választani, ahol 1 finn szauna, esetleg egy kis medence vagy infraszauna található. Ezeknek az igénybevétele olcsóbb ráadásul vannak olyan helyek ahol hetente egyszer-kétszer is fel tudod használni a bérlettel együtt. Az Egressy Fitnessben pl ingyenes, a CBA-ban csak havi kétszer lehet menni, Milleniumban is így van, ha jól tudom. Arra is érdemes törekedeni, hogy legyen elérhető közelségben masszőr/egészségügyi szakember elérhetősége, ha nem is helyben rendel, akkor legalább egy névjegykártya. Az alap pedig az, hogy egy személyi vagy teremedzőt tudj találni, ha esetleg megakadnál a próbálgatásban.

4. Minőségi gépek

Na ez is nagyon fontos. Mit is figyeljünk a gépeken? Elsősorban legyenek biztonságosan használhatóak, ne okozzanak fizikai sérülést. A cardio gépeknél ugyanez igaz, illetve jó ha tudja mérni a sebességet, az elégetett kalóriát és egy felcsatolható cardio öv segítségével mérni tudja a szívfrekvenciát. Az sem hátrány, ha tartozik hozzá egy kis tévé, amin meg lehet nézni a kedvenc műsorodat, amíg tekeresz, futsz vagy ellipszisezel. Nagyon fontos hogy pontosan mérjen, mert ha kevesebbet vagy többet mér kevésbé lehet eredményes az edzés.

5. Legyen kedves a személyzet!

Szintén lényeges elem, hogy olyan helyet válassz, ahol szimpatikus a kiszolgálás. Ha nem találod meg a közös hangot, az megmérgezheti az ott töltött időt és elveheti a kedved a konditerem látogatástól és tényleg nagyon fontos, hogy ha esetleg mégsem azt kapod amire számítasz merj más opciókat kipróbálni, merj elmenni másik helyre, vagy esetleg más sportot választani, otthon edzeni.

A kuckózás, egy aranyos szó, én arra használom, amikor egyedül vagy a párommal egy takaróba burkolózom és elmerülök egy jó filmben, egy jó könyvben, egy témában. Olyankor nagyon szalad az idő, és sajnos erre csak nagyon ritkán, hetente csak egyszer-kétszer van időm. Az egészségemmel és alakommal azonban nap mint nap foglalkozom.

Az én történetem pár évvel ezelőtt kezdődött. 21-22 éves koromig eszembe sem jutott, hogy az étkezés olyan dolog, amire figyelni kell, az edzéstől pedig szinte irtóztam. Diploma után azonban megváltoztak a dolgok. Egyre felelősségteljesebben kezdtem figyelni magamat és a környezetemet. Akkoriban kezdtem először komolyan konditerembe járni, és lassan éreztem is a hatásait, jobban éreztem magam, tónusosabb lett a testem. Akkor örökre elköteleződtem az edzés mellett.

Ugyanebben az időben kezdtem el vadul főzni. A főzés nekem egy szenvedély, egy olyan cselekvés ami mindig megnyugtat és amiben tudok alkotni. Elkezdtem olvasni arról, hogy mely termékek milyen alapanyagokat tartalmaznak.

A végső megvilágosodás mégis akkor jött el, mikor elvégeztem a természetgyógyász és egészségügyi alaptanfolyamot, illetve részt vettem egy életmód táborban, ahol véglegesen megtapasztalhattam, hogy milyen minőségi változást von maga után egy életmód váltás.

Még mindig egy nagyon fontos változási folyamat közepén vagyok, kísérletezem és igyekszem minél több dolgot megtapasztalni, kipróbálni, és mivel nem kevés exhibicionizmussal rendelkezem eldöntöttem, hogy ennek az útnak a lépéseit meg örökítem egy blogban. Most ezt olvasod. Jó kuckózást kívánok!