Végre-végre kész lett az edzéstervem, amit most az egyszer saját magam alkottam meg. Már voltam is az első edzésen. Kigondoltam milyen gyakorlatokat fogok bevenni, és hogy milyen sorrendben. Ezen kívül a súlyokat és a menetet is:-) Alig várom már, hogy elkezdhessem. Most kezdek csak ráeszmélni, hogy milyen nehéz is lesz ez. Sokszor elhatároztam már magam, de ez most más. Most egy félelem fogott el, hogy nagyon nehéz lesz ez az út. Sok-sok bukkanóval. Mindenből két sorozat. A következőképpen gondoltam:
- 8 perces mini intervall bemelegítésként. Ebből 2 perc felvezetés, két perc levezetés, és közte egy-egy perces váltogatott intenzitású cardio a wave-en.
- bicepsz két kezes súlyzóval az első héten 2kgx15; 3kgx12; 4kgx10; a második héten:8x4kg; 5x5kg; 3x6kg
- tricepsz lehúzás csigán; első héten 2,5kgx15; 5kgx12; 7,5x10; a második héten:7,5kgx8; 10kgx5; 12,5kgx3.
- mell mellgépen; első héten: 5kgx15; 10kgx12; 15kgx10; második héten: 10kgx8; 15kgx5; 20kgx3
- lehúzás széles hátizomra: 10kgx15; 12x15kg; 10x20kg; második héten: 8x15kg; 5x20kg; 3x25kg
- váll kézisúllyal:1kgx15; 2kgx12; 3kgx10; a második héten: 3kgx8; 4kgx5; 5kgx3
- fenék csigán: 2,5kgx15; 5kgx12; 7,5kgx10; a második héten: 7,5kgx8; 10kgx5; 12,5kgx3
- guggolás súlyzókkal: 2kgx15; 3kgx12; 4kgx4; a második héten: 3kgx8; 4kgx5; 5 kgx3
- lábgép-mindkét gépen: 10kgx15; 15kgx12; 20kgx10; a második héten: 20kgx8; 25kgx5; 30kgx3
- 20 perces intervall edzés 1,5-1 perces váltogatással:-)
