Nah gyerekek folyamatosan okosodom és most az egy hetes begetség után, amikor sajnos nem mehettem a konditerembe meg kell terveznem az új edzéstervet. Már megtanultam azt, hogy 6-8 hetes ciklusokban kell gondolkoznom, ami után 1-2 hét (pontosabban 9-14 nap) szünetet kell tartani. Elsősorban most zsírt kell égetnem. Ehhez heti háromszor kell edzeni. Maximum 1 órát kell edzeni. Az első 30 percben egy mindent átmozgató súlyzós edzésre van szükség, aminek a súlyait minden edzéssel emelni kell. A második harminc percben olyan intervallum edzés ami 5 perc bemelegítés 1 perc sprint, 1 perc pihenés, ez 5ször megismételve, aztán 5 perc levezetés. Az edzéstervet úgy fogom megcsinálni, hogy pontosan lebontom napokra, hogy melyik nap megyek, és mindig ugyanazokat a feladatokat fogom csinálni. bicepsz, tricepsz, hát, váll, mell, guggolások, tárogatás, fenék. Köredzésben fogom csinálni. Tegnap ki is gondoltam, már hogy az eddig ismertek közül melyek a leghatékonyabb gyakorlatok azok közül, amiket csinálok, és azt, is hogy milyen súlyokkal.
Azt is javasolták az edzésmesteren, hogy vezessünk étkezési naplót, hogy felmérhessük magunknak a rossz szokásokat és hogy sokkal eredményesebb legyen a dolog, úgyhogy ma vagy holnap el is kezdem az edzést és viszlát kilók! A 8 hetes ciklus pont akkorra fogom befejezni, amikor Tenerifére megyünk.
Még arra gondoltam, hogy mindezeken kívül megturbózom az egészet minden héten 2-3 infraszaunázással.
